mam 15 lat

Witam . Mam 16 lat ważę 62 kg mam około 180 cm wzrostu . Ćwiczę już od 1,5 roku wykorzystując przy tym własne ciało i drążek ( pompki , brzuszki itp. ) 30 podciągnięć na drążku podchwytem czy nachwytem nie jest dla mnie problemem tak samo jak zrobienie 60 pełnych pompek . Ćwiczę 3 razy w tygodniu robiąc serie po 10 lub 15 pompek i podciągnięć z [...]

[...] LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 140 -martwy ciąg: nie robie z powodu kregoslupa -przysiad: nie robie siema mam pytanie jak widzicie dalszy etap tego cyklu deka 300mg na tydz test 600mg na tydz. cykl trwa juz 10 tygodni ale musze powiedziec ze test byl chyba jakas wyj**a o [...]

[...] mnie mięśnie zaczeły boleć i nie wiem czy to przez złą rozgrzewke, ale w sumie rozgrzewaliśmy się około 15 minut przy tym kominku czy chodzi o to że moje mieśnie nie są przyzwyczajone do takiego wykręcania jak w graplingu czy to z kolei wina tego że mam zamało witamin. jem normalnie nie konbinuje w diecie bo nie ma poco. doradźcie mi proszę.

[...] 90 kg. Na siłowni trenuje w tym momencie od 4 miesięcy jednak wcześniej miałem już łącznie jakiś rok doświadczenia z siłownią, ale zaprzepaściłem wszystko przez przerwy. Nie mam zamiaru stosować dodatkowej suplementacji, wolę się przyłożyć do diety, ciężko trenować i dużo spać. Ten tydzień jeszcze będę chodził głównie na siłownie ze względu na [...]

[...] p******, bo rodzine powiększyć. Dlatego się zapytałem, czy można je jeść, od tego jest forum, żeby pytać ;). Talerz płatków kukurydzianych. Pierd... regularnie, a dzieci nie mam :)) zresztą mam delikatnie więcej niż 15 lat, stąd powiększenie rodziny nie byłoby w moim przypadku tragiczne :)) Po to są informacje w sieci, żebyś ruszył dupę i [...]

Czemu nie? No właśnie się tak zastanawiam, bo to przecież praktycznie żadnych wartości odżywczych nie ma. ja pierd.... Nie p******, bo rodzine powiększyć. Dlatego się zapytałem, czy można je jeść, od tego jest forum, żeby pytać ;). Talerz płatków kukurydzianych. Mam delikatnie więcej niż 15 lat, stąd powiększenie rodziny nie byłoby w moim [...]

[...] Czasem dodam kaszkę dla dzieci lub całego bana dla smaku więc wartości odżywcze mogę skoczyć do góry Posiłek nr II Godzina 11.00(praca) Różnie się to zdarza raz mam 100-150 gram mięsa typu: karkówka,schabowy,pierś z kurczaka,jajka http://s3-eu-west-1.amazonaws.com/screenshooter-legacy/cx-pv-frbf.jpg Posiłek nr III Godzina [...]

Cześć! Potrzebuje planu treningowego mam nadzieje że pomożecie mi w tym , niestety kasy na siłke nie ma ale w domu do dyspozycji mam hantle 5kg oraz drążek. Waga -58 kg (szybka przemiana materii) Wzrost -178cm Wiek 15 lat , prawie 16. Na czym mi zależy głównie? Na bicepsie oraz brzuchu :) Pozdrawiam gorąco.

Witam, prosiłbym o konkretną odpowiedź.. Ćwiczę od kilku miesięcy, mam rozpisaną dietę której przestrzegam. Mam 20 lat, 178 wzrost, i 71kg wagi. Moje pytanie brzmi czy dany plan treningowy da mięśniom czas na regeneracje która w sumie jest najważniejsza. Mianowicie : Poniedziałek : plecy + biceps + brzuch Wtorek : Klatka + triceps Środa : Nogi + [...]

Witam, prosiłbym o konkretną odpowiedź.. Ćwiczę od kilku miesięcy, mam rozpisaną dietę której przestrzegam. Mam 20 lat, 178 wzrost, i 71kg wagi. Moje pytanie brzmi czy dany plan treningowy da mięśniom czas na regeneracje która w sumie jest najważniejsza. Mianowicie : Poniedziałek : plecy + biceps + brzuch Wtorek : Klatka + triceps Środa : Nogi + [...]

[...] jadkiem (tak wiem że suchar)nie dawno odstawiłem wszelakie słodycze,od czasu do czasu wiadomo coś tam zjem,apetyt odrazu sie zwiększył masa też poszła do góry.W nadgarstku mam 17 cm,mój wiek to 15 lat.I chciałbym się zapytać jaki typ budowy akurat ja posiadam,a te forum słynie z szybkiej pomocy oraz doświadczonych ludzi.Z góry dziękuje za [...]

[...] wielkie, na dwojkach podobnie. Trening z soboty. w Niedziele też podjadłem więcej węglie co by się te plecy lepiej regenerowały, jakoś czułem że potrzebują tego :-) w niedziele plecy byly jeszcze dobrze nabite. Juz chyba mam coraz lepsze czucie tych partii, jak trenować, co na mnie działa, co nie, jak to wszystko łączyć a jak nie łączyć...

Witam po weekendowo\-) Micha z wczoraj - DnT- była wycieczka w góry z psem jakieś 4h,ledwo wróciłam,piesio też wykończony. Dziś mam zakwasiory tu i tam%-)Ale widoki były piękne,cudne kolory jesieni,cisza i spokój na ścieżkach,słońce,cudownie po prostu:-) Aha,po powrocie z wycieczki zjadłam steka,co mi się nie zdarzyło od kilkunastu lat:-} co te [...]

15 lat grałem w piłkę nożną.doznałem kontuzji kolana i przestałem grać,i tak zaczęła się przygoda z siłką.w sumie trenuje niecałe 2 lata,a rok systematycznie niecały.taką budowe mam

Witam.Potrzebuję pomocy , ponieważ nie wiem jak ułożyć sobie dietę.Od 3 miesięcy trenuję K1.Nie biorę żadnych odżywek i suplementów diety. Treningi K1 mam poniedziałek , środa , piątek oraz codziennie się rozciągam,robię pompki i przysiady i do tego jeszcze a6w.Mam 15 lat ważę 73 kg i mam wzrost 170 cm .Chciałbym schudnąć i mieć fajny kaloryferek [...]

Moje zapotrzebowanie Współczynnik BMR 1655.32 Aby utrzymać wagę Kalorie 2855.43 Węglowodany 55% 1570.49kcal = 392.62gram Białko 15%% 428.31kcal = 107.08gram Tluszcz 30% 856.63kcal = 95.18gram Mam 16 lat 177 cm wzrostu i 59 kg.Moim celem jest zwiększenie masy i wyrobienie sylwetki. 7.00 - Śniadanie -100g płatków owsianych górskich -300ml mleka [...]

[...] czyli ok. 9 miesięcy. Ważyłem na początku 80kg a teraz waże ok. 100(+/-), nie robiłem na początku dokładnych pomiarów, wiem, że miałem na początku w bicepsie 33,5cm a teraz mam ok. 40. W klatce 106 bez napinki, a z napinką ok. 110cm. Mam 19 lat i 194cm wzrostu. Ćwiczę typowo na masę, obwód pasa też się powiększył w tej chwili ok. 100cm. [...]

mam 15 lat czy jak bede robil codziennie 300 normalnych brzuszkow to wyrobie sobie tak zwany karolyfer

Witam. Mam 20 lat, 170cm wzrostu oraz waze jedynie 55kg. Zabrałem sie za siłownie gdyż wyprowadzilem sie z domu i postanowilem zmienic cos w swoim życiu. Na codzień pracuje ale są to elastyczne godziny więc nie ma problemu z jedzeniem. Chciałbym skrócić moją diete do 5 posiłków ale nie wiem jak sie do tego zabrać. Z góry dziękuje za pomoc 1 [...]

Witam.Potrzebuję pomocy , ponieważ nie wiem jak ułożyć sobie dietę.Od 3 miesięcy trenuję K1.Nie biorę żadnych odżywek i suplementów diety. Treningi K1 mam poniedziałek , środa , piątek oraz codziennie się rozciągam,robię pompki i przysiady i do tego jeszcze a6w.Mam 15 lat ważę 73 kg i mam wzrost 170 cm .Chciałbym schudnąć i mieć fajny kaloryferek [...]